第二天，林飞扬和大个还在美梦中就被一阵敲门声给吵醒了。两个人都很不情愿地从床上爬起来，都有些痛恨搅了他们美梦的那个敲门之人。林飞扬半闭着双眼打着哈欠走到门口打开了房门，只见柳如兰和叶蓉正笑嘻嘻地站在门外，手里拎着一个塑料袋子，看到林飞扬一副睡眼惺忪的样子，两个人又掩嘴偷笑。“哎！你们还没起床啊！看看都几点了，今天上午的比赛马上就要开始了！”，柳如兰说着，抬起手腕让林飞扬看看手表，不看不知道，一看吓一跳，这时已经八点多了，比赛八点半就要开始报到检录了，他的三级跳远比赛排在今天上午的第一个项目！他急忙去拿洗漱用品去公共区域洗漱，等他洗漱完了回到房间，看到床头柜上已经摆上了两杯豆浆和六七个包子。看到他回来了，柳如兰急忙招呼道:“来来来，快点，先吃早饭吧！”，闻到豆浆和包子的香味，林飞扬的肚子立刻咕噜咕噜地叫了几声，他嘴里说着谢谢，两只手已经抓起包子端起杯子开始狼吞虎咽地吃了起来。

大个一直坐在床上，他今天上午的跳高比赛要在十点左右才开始，因此他不急。但在闻到包子和豆浆的香味，又看到林飞扬一副猴急的吃相，他也突然间感觉肚子饿了起来，于是他赶紧出去洗漱，回来后也急忙抓起包子大口大口地一阵猛吃，生怕这几个包子都被林飞扬给吃了。看着他这么着急忙慌地吃包子，林飞扬急忙说道:“嗨！大个，别吃那么快，你的比赛项目还早呢，慢慢吃啊！”，大个也不回答他，只是自顾自地继续吃着。林飞扬在吃了三个包子，喝了大半杯豆浆之后就停了下来，他用毛巾擦了擦嘴，跟大个说了声:“你慢慢吃，我先去了。”，然后就和柳如兰一起走出了房间，他们出了招待所穿过马路从体育场的后门急急地赶去体育场。

叶蓉陪着大个，她看着大个吃着包子喝着豆浆，眼神中满是怜爱。她的女子100米预赛要到十一点进行，所以她也不急着去体育场。

林飞扬和柳如兰赶到体育场，他们来到了男子三级跳远的场地，此时这个项目已经开始报到检录，林飞扬赶紧到裁判那里报到。

三级跳远这个项目对于选手的要求是非常高的，技术也很复杂，不像跳远比赛，只要最后在踏板上一蹬就可以了，三级跳远的第一跳（单足跳）：助跑最后一步起跳时，起跳腿以全脚掌积极有力地向上蹬伸，并带动身体的重心向前上方移动。起跳后，大腿迅速下压，膝关节放松，小腿顺势向前甩出，用前脚掌着地并过渡到全脚掌。着地时，膝关节要充分伸直，以脚跟先着地然后迅速过渡到全脚掌，身体重心移动要低而平。两臂配合两腿动作做有力的摆动，使身体快速腾起，完成起跳动作。第二跳（跨步跳）：当第一跳起跳腿的脚着地时，摆动腿向前上方高抬摆动，腿的高度要与地面平行或者略高于地面。随着蹬地动作的进行，身体重心向前上方移动，起跳腿向前迈进，形成跨步姿势。在腾空阶段，起跳腿充分伸展髋部并拉平，同时摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺势向下甩出，用前脚掌着地并过渡到全脚掌。两臂配合两腿动作做有力的摆动，使身体快速腾起，完成跨步跳动作。第三跳（跳跃）：第三跳的动作与第一跳基本相同。在腾空阶段，当身体重心开始下降时，应以摆动腿的大腿积极下压、小腿前伸做有力的向下、向后快速扒地的技术动作，以利第三跳的起跳能在快速中完成。由于摆动腿的积极下压和快速的扒地动作，使其着地后适度地屈膝伸踝、积极缓冲，使身体快速前移。当然，光有技术动作还远远不够，要经常进行力量训练：三级跳远需要的是全身的力量，特别是腿部、腰部和脚部的力量。因此，需要进行有针对性的力量训练，如深蹲、硬拉、短跑等，以增强肌肉力量和爆发力。还要进行平衡训练：三级跳远需要身体的平衡和协调性。因此，需要进行平衡训练，如单脚跳，以提高身体的平衡性和协调性。同时需要开展技巧训练：三级跳远的技巧要求很高，需要掌握正确的起跳、腾空、收腹、落地等技巧。因此，需要进行技巧训练，如模拟跳、单脚跳、跨步跳等，以提高技巧的准确性和熟练度。另外心理训练也是非常重要的：三级跳远需要良好的心理素质，如坚定的信心、冷静的头脑、集中的注意力等。因此，需要进行心理训练，如自我暗示、放松训练、集中注意力训练等，以提高心理素质和自我控制能力。在训练和比赛后还要及时地休息和恢复：三级跳远是一项高强度的运动，需要充分的休息和恢复。因此，需要注意休息和恢复，如合理安排训练计划、保证充足的睡眠时间、注意饮食营养等，让身体和肌肉得到及时的营养补充和放松。